Почти все расценивают подтягивания и висы на турнике как мощные тренировки. Собственно, так и есть – подтягивания и висы ведут к улучшению осанки, растяжке и укреплению мышц спины и устранению искривлений позвоночника. Однако, заниматься этим необходимо с осторожностью.

Для начала, резко вспрыгивая на перекладину, вы вызываете слишком жесткое вытягивание позвонков, есть риск травмы. Во-вторых, растяжение мышц происхохит с большими нагрузками, то есть к подтягиваниям нужно приступать, будучи подготовленным (выполнив разогрев). В-третьих, при соскоке с турника происходит быстрое и очень жесткое сжатие позвонков, что может стать причиной травм. Примите меры, или занятия могу стать причиной получения, в итоге, противоположно эффекта – снижению роста.

Лучше всего делать подтягивания и висы на турнике, в то время, когда Вы делаете хват, стоя на носках ног. Т.о. Вы можете постепенно повиснуть и так же постепенно вернуться с турника. Т.о. Мышцы получат правильную нагрузку и будут избавлены от перегрузок при резких наскоках-соскоках. Также следует учесть, что при наличии серьезных заболеваний типа сколиоза или артрита весьма важно предварительно поговорить с вашим лечащим врачом. У нас, к несчастью, почти не развито направление спортивной медицины, но, в любом случае, врач, какие упражнения Вам вам запрещены.

Как лучше заниматься подтягиваниями для выправления осанки Вам подскажет только опытный тренер, имеющий обширную практику и богатый опыт. Кстати, не менее эффективно для состояния спины плавание. При этом, практически нет противопоказаний и переносится оно спиной гораздо легче, чем турник. Плавание в воде уберет нагрузку со спины за счет чего, он несколько вытянется и выпрямится. К тому же, это само-собой отличный шанс отдохнуть, также позаботившись о росте.